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Rimettiti in forma dopo le abbuffate natalizie

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David Arsuffi
Scritto da David Arsuffi

Seguite i suggerimenti del personal trainer David Arsuffi. Questa settimana, un esercizio a corpo libero semplice ed efficace e una dieta detossinante.

Come ogni inizio d’anno, eccoci al momento dei buoni propositi… e del temuto confronto con lo specchio. Ammettiamolo: la nostra forma fisica è stata messa a dura prova dalle abbuffate festive. Come correre, dunque, ai ripari?

L’errore più clamoroso consisterebbe nell’arrangiarsi con diete “fai da te” o digiuni forzati, che porterebbero solo ad una perdita di tono muscolare con conseguente aumento della massa grassa a sfavore della “struttura magra”.

Pochi minuti a corpo libero: guardate il nostro video!

(Ri)mettersi in movimento è il punto principale: proprio per questo da oggi potrete seguire i nostri video, che ogni settimana vi suggeriranno semplici ed efficaci esercizi a corpo libero. Per ottenere risultati davvero soddisfacenti il consiglio è di aiutare il vostro corpo a “detossinarsi”, ripulendolo dagli eccessi di scorie alimentari accumulate in questi giorni e ripristinando l’equilibrio acido-base (di cui parleremo nei prossimi giorni).

La dieta detossinante che fa per voi

In principio potrete ricorrere all’assunzione di alcuni tra i cibi dalle proprietà detox più spiccate che madre natura ci abbia donato, sia sotto forma solida sia con frullati o centrifughe. Provate quindi, per un periodo di almeno 3 settimane, ad eliminare o ridurre drasticamente i seguenti alimenti sostituendoli con le alternative proposte:

Eliminare caffè e bevande gassate e dolci: sostituire con acqua naturale e the verde biologico
Eliminare carne e proteine animali: sostituire con legumi
Eliminare lo zucchero: sostituire con il miele
Eliminare latticini vaccini: sostituire con latticini di riso/farro/ avena
Eliminare carboidrati da farina di tipo “00”: sostituire con verdura a foglia verde, semi chia/lino/girasole, riso integrale o farro.

Nel giro di qualche giorno noterete un immediato effetto di “sgonfiamento” e un aumento della vostra energia e vitalità.

Un frullato a colazione

Che ne dite, per completare l’opera, di provare uno di questi gustosissimi frullati (o centrifughe) al posto della solita colazione?

Frullato drenante

1 manciata di prezzemolo
4 carote bio ben lavate
2 gambi di sedano con foglie
1/2 limone spremuto
Acqua naturale

Frullato depurante per il fegato e reni

1 cetriolo senza buccia
60 gr circa di spinaci crudi
1 avocado maturo senza buccia e nocciolo
1 limone o lime spremuto
Una grattugiata abbondante di zenzero
Acqua naturale

Ricordatevi di consumare immediatamente i frullati appena preparati e di non trascurare il vostro allenamento, che accelererà gli effetti benefici di questa dieta.

A settimana prossima!

Info Autore

David Arsuffi

David Arsuffi

David Arsuffi è nel mondo del fitness e dello sport da 27 anni. Grande appassionato e allenatore federale di pugilato, utilizza un approccio olistico e personalizzato. Si occupa di preparazione atletica, integrazione alimentare, problemi di schiena e postura funzionale alla vita di tutti i giorni.